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トリプトファンサプリの摂取で身長が伸びるのは本当?

トリプトファンサプリの摂取で身長が伸びるのは本当?

L-トリプトファンを含有しているサプリメントの摂取で、子供の身長が伸びるという噂がありますが、本当なのでしょうか?

 

トリプトファンが子供の成長に役立つと言われている理由と、実際のトリプトファンサプリメントの効果を紹介します。

 

トリプトファンの摂取から始まる子供の成長に関するプラスの作用をうまく活用することも非常に大切ですよ。

トリプトファンの摂取が成長に与えるメリットは?

トリプトファンが子供の身長を伸ばすために必要な栄養素であることは間違いなく、必須アミノ酸なので、大人も子供も普段から積極的に摂取すべき栄養素です。

 

なぜトリプトファンが必須アミノ酸なのかといえば、体内でトリプトファンを合成・分泌することができないから。

 

しかも一般的な食事では少量しか摂取できないこともあり、子供も大人も不足しやすい栄養素だといえます。

 

トリプトファンが子供の成長に必要な理由を解説すると・・・

 

脳内でトリプトファンからセロトニンが合成され、セロトニンを原料としてメラトニンが合成され、メラトニンが増えると睡眠の質がよくなり、成長ホルモンの分泌量が増えます。

 

成長期の子供が急激に身長が伸びるのは成長ホルモンの影響によるものなので、成長ホルモン分泌のきっかけになるトリプトファンを摂取すべきだという理由もわかるでしょう。

 

トリプトファンの推奨摂取量とおすすめの食べ物は?

トリプトファンの1日の推奨摂取量は50mg程度だと言われていますので、基本的には普段の食事で不足しないように摂取することが大切です。

 

トリプトファンが多く含まれている食品や食材は、

 

  • 卵の黄身
  • 豆腐
  • マグロの赤身
  • バナナ
  • ピーナッツやナッツ類
  • ごま
  • 牛乳やチーズ

 

普段からこれらの食品や食材を積極的に摂取することで、不足しないように注意する必要があり、特に女性の方がトリプトファンの摂取が必要です。

 

なぜ女性の方がトリプトファンを意識的に摂取すべきなのかといえば、女性と男性とではトリプトファンからセロトニンを合成する力が異なるから。

 

男性は女性の2倍の速度でセロトニンを合成することができるので、その結果、成長ホルモンの分泌量にも影響してしまいます。

 

ここまで話をすると、小学校中学年や高学年の女子にL-トリプトファン含有のサプリメントを摂取させることが必要なのかと思いますが、実際にどうなのでしょうか?

トリプトファンサプリメントだけを摂取しても身長は伸びない

少し古い臨床データですが、1962年に発表された【トリプトファン、あるいはリジン補足が学童の成長におよぼす効果に関する研究】という研究でもその結果が実証されています。

 

約400名の4歳〜10歳の男子を20人〜50人のグループに分け、DL-トリプトファン, L-リジンあるいはDL-スレォニンを14ヶ月間摂取させて、身長と体重の変化を確認した実験があります。

 

実験結果として、身長が優位に伸びたという確認はできなかったものの

 

  • トリプトファンを摂取:平均で20%もアップ
  • リジンを摂取:平均で13〜19%もアップ
  • リジン+スレオニンを追加摂取:特に変化なし

 

成長ホルモン分泌サイクルを機能させるはずのトリプトファンをサプリメントで摂取するだけでは、子供の身長が優位に伸びなかったのはどんな理由なのでしょうか。

 

この点に関しては、体内への吸収の仕組みを知っていると簡単に理解することができます。

トリプトファンが脳に吸収される仕組みは?

体内に吸収されたトリプトファンは、通常は血液中ではタンパク質のアルブミンと結合しており、その状態だと血液脳関門を通過できずに脳に入ることができません。

 

脳内にトリプトファンを入れる方法はいくつかあり、ひとつは運動を行うことでアルブミンが脂肪酸を運ぶためにトリプトファンとの結合を止めさせて、フリーの状態にさせること。

 

もしくは、炭水化物を同時に摂取することで、インスリンの分泌量を増やしてトリプトファン以外のアミノ酸を筋肉に取り込むこと。

 

トリプトファン以外のアミノ酸が筋肉に吸収されるということは、アミノ酸同士の結合が弱まり、血液脳関門を通過しやすい状態になり脳への吸収量が増えるということ。

 

炭水化物をしっかり食べることで子供の成長が促進されるという部分には、隠れたインスリンの作用を活用すべきという理由が隠されていたんです。

トリプトファンからセロトニンを合成するために必要な栄養素は?

脳内にトリプトファンが吸収されれば、セロトニンの分泌量が単純に増加するということではなく、セロトニンを合成するために必要な栄養素もあるので、その摂取も必要です。

 

先ほどのトリプトファンサプリメントだけで、子供の身長が伸びなかったというのは、脳内への吸収量とセロトニンの合成に必要な栄養素が不足していたから。

 

セロトニンを合成するためには、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムが必要で、これらの物質とトリプトファンが脳の縫線核で作用することでセロトニンが分泌されます。

 

成長ホルモン分泌のきっかけになるトリプトファンも、実際にどのような仕組みで作用するのかということを知らないと、十分に効果を活用できないということもわかったでしょう。

 

子供の身長を伸ばすことができる特定の栄養素がないというのは、様々な物質が複雑に作用しているから。

 

この点も十分に理解した上で、様々な栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう。

トリプトファンサプリの摂取で身長が伸びるの記事まとめ

トリプトファンは成長ホルモンの分泌のきっかけになる必須アミノ酸ですが、それだけを摂取しただけでは、意味がないことがわかったと思います。

 

実際に400名以上の子供を対象に行った実験結果でも、身長を優位に伸ばす効果は確認できていませんし、仕組みを考えてもトリプトファンだけでは意味がありません。

 

アミノ酸は樽の理論と呼ばれる、最も少ない摂取量に比例して吸収されるという特徴もありますので、アミノ酸の集合体であるタンパク質をしっかり摂取することも大切です。

 

魚介類・肉類・大豆製品など、様々な食品や食材からアミノ酸を摂取しつつ、炭水化物の摂取量も意識して、効率的に脳内に吸収できるようにしましょう。

 

思春期や成長期の早い女子は、より効率的に活用することが求められますので、その点を忘れないようにしてください。

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